Orientačný test skrátenia ohýbačov bedrového kĺbu (kurz Diagnostika pohybového aparátu I.)

Jednoduchý, rýchly ale hlavne pre prax užitočný test. Zistíte prípadné skrátenie svalov a zároveň zistíte, aký rozsah pohybu je možný pre cviky ako výpady či split squat.  

Ukážka skupinového nácviku bráničného dýchania

Ukážka skupinového nácviku bráničného dýchania z kurzu Diagnostika pohybového aparátu vo fitness centre I. Pripájame aj citát Mariána Jendrichovského (2011): „Dýchanie priamo ovplyvňuje postúru prostredníctvom redistribúcie napätia. Zmeny v dýchaní sa neprejavujú veľkým silovým účinkom, ale z dlhodobého hľadiska dokážu vyvolať aj štrukturálne zmeny.“

Sťahovanie hornej kladky: najčastejšie chyby.

Sťahovanie hornej kladky je jednoduchšia náhrada za zhyby na hrazde a zároveň dobrý začiatok na nácvik techniky a získanie sily pre úspešné zvládnutie zhybov. Tento úžasný cvik je zameraný hlavne na svaly chrbta a paží. Dovolím si napísať, že správne vykonaný cvik má doslova liečivú silu proti mnohým poruchám pohybového systému. Základná technika je ale veľmi dôležitá a treba sa zamerať hlavne na správny pohyb, stabilizáciu lopatiek a trupu. Cvik začína výdychom, zastabilizovaním trupu a

Prevencia zranenia predného skríženého väzu (kolena)

V predošlej časti článku (Zranenie predného skríženého väzu: príčiny a mechanizmy zranenia) sme si ozrejmili funkciu predného skríženého väzu (ACL), mechanizmus poranenia, rizikové faktory, príznaky a prvú pomoc. Ďalej sa budeme venovať základným bodom v prevencii zranenia

Zranenie predného skríženého väzu: príčiny a mechanizmy zranenia

Anatómia Predný skrížený väz alebo ACL (Anterior Cruciate Ligament) je jeden zo štyroch hlavných väzov stabilizujúcich kolenný kĺb. Je uložený hlboko vnútri kĺbu a spája stehennú kosť s píšťalou. Väz stabilizuje kĺb v predo–zadnom smere

Diagnostika pohybového aparátu

Diagnostika pohybového aparátu a pohybových stereotypov je spolu s vyplnením vstupného dotazníka základom pre získanie tých najhlavnejších informácii o klientovi. Táto služba pozostáva zo statickej diagnostiky držania tela, testov skrátených

Turecký zdvih (po 15 minútach nácviku)

TGU (turecký zdvih) je jeden z najkomplexnejších cvikov. Z hľadiska náročnosti a zaťaženia patrí k najpestrejším. Vyžaduje dobrú koordináciu, silu, súhru jednotlivých častí tela a stabilitu. Je výborný pre športovcov aj bežných ľudí. Aj napriek opisu sa

SM systém – úklon s podrepom zadnej nohy s lanom z boku

1 Predná noha (bližšie k ukotveniu lana) je stále vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, ramená mierne vzadu a od uší, trup a hlava vystreté v jednej osi. 2 S nádychom postupne rolujeme hlavu

Cvik natiahnutie do predklonu v pozícii v kľaku.

1 Kľačíme na jednej nohe, predná noha je vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, trup a hlava vystreté v jednej osi. 2 S nádychom postupne rolujeme hlavu, krčnú chrbticu a prvé stavce hrudnej chrbtice dolu. Nádych smeruje bránicou do brucha. 1 S výdychom postupne

SM systém (Spirálna stabilizácia chrbtice) : naťahovanie svalov krku