OSOBNÝ TRÉNER
Mgr. PETER OBŽERA
Kondičný tréner 5. triedy, tréner zápasenia 2. triedy, tréner metódy SM systém.
Niečo o mneChCEM TRÉNOVAŤNajnovšie články
Špecifiká silového tréningu žien
Silový tréning predstavuje pre ženy, rovnako ako aj pre mužov mnoho výhod. Aké ale sú a ako s ním začať? Dnes už nie je ničím výnimočným, stretnúť ženu v posilňovni prevádzajúcu silový tréning, a to nemusí ísť ani o osobu, zaoberajúcu sa športom
Prevencia zranenia predného skríženého väzu (kolena)
V predošlej časti článku (Zranenie predného skríženého väzu: príčiny a mechanizmy zranenia) sme si ozrejmili funkciu predného skríženého väzu (ACL), mechanizmus poranenia, rizikové faktory, príznaky a prvú pomoc. Ďalej sa budeme venovať základným bodom v prevencii zranenia
Diagnostika pohybového aparátu
Diagnostika pohybového aparátu a pohybových stereotypov je spolu s vyplnením vstupného dotazníka základom pre získanie tých najhlavnejších informácii o klientovi. Táto služba pozostáva zo statickej diagnostiky držania tela, testov skrátených
Orientačný test skrátenia ohýbačov bedrového kĺbu (kurz Diagnostika pohybového aparátu I.)
Jednoduchý, rýchly ale hlavne pre prax užitočný test. Zistíte prípadné skrátenie svalov a zároveň zistíte, aký rozsah pohybu je možný pre cviky ako výpady či split squat.
Ukážka skupinového nácviku bráničného dýchania
Ukážka skupinového nácviku bráničného dýchania z kurzu Diagnostika pohybového aparátu vo fitness centre I. Pripájame aj citát Mariána Jendrichovského (2011): “Dýchanie priamo ovplyvňuje postúru prostredníctvom redistribúcie napätia. Zmeny v dýchaní sa neprejavujú veľkým silovým účinkom, ale z dlhodobého hľadiska dokážu vyvolať aj štrukturálne zmeny.”
Sťahovanie hornej kladky: najčastejšie chyby.
Sťahovanie hornej kladky je jednoduchšia náhrada za zhyby na hrazde a zároveň dobrý začiatok na nácvik techniky a získanie sily pre úspešné zvládnutie zhybov. Tento úžasný cvik je zameraný hlavne na svaly chrbta a paží. Dovolím si napísať, že správne vykonaný cvik má doslova liečivú silu proti mnohým poruchám pohybového systému. Základná technika je ale veľmi dôležitá a treba sa zamerať hlavne na správny pohyb, stabilizáciu lopatiek a trupu. Cvik začína výdychom, zastabilizovaním trupu a
Zranenie predného skríženého väzu: príčiny a mechanizmy zranenia
Anatómia Predný skrížený väz alebo ACL (Anterior Cruciate Ligament) je jeden zo štyroch hlavných väzov stabilizujúcich kolenný kĺb. Je uložený hlboko vnútri kĺbu a spája stehennú kosť s píšťalou. Väz stabilizuje kĺb v predo–zadnom smere
Turecký zdvih (po 15 minútach nácviku)
TGU (turecký zdvih) je jeden z najkomplexnejších cvikov. Z hľadiska náročnosti a zaťaženia patrí k najpestrejším. Vyžaduje dobrú koordináciu, silu, súhru jednotlivých častí tela a stabilitu. Je výborný pre športovcov aj bežných ľudí. Aj napriek opisu sa
SM systém – úklon s podrepom zadnej nohy s lanom z boku
1 Predná noha (bližšie k ukotveniu lana) je stále vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, ramená mierne vzadu a od uší, trup a hlava vystreté v jednej osi. 2 S nádychom postupne rolujeme hlavu
Cvik natiahnutie do predklonu v pozícii v kľaku.
1 Kľačíme na jednej nohe, predná noha je vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, trup a hlava vystreté v jednej osi. 2 S nádychom postupne rolujeme hlavu, krčnú chrbticu a prvé stavce hrudnej chrbtice dolu. Nádych smeruje bránicou do brucha. 1 S výdychom postupne