Kategória: Všetky články

Protokol RICE a POLICE alebo čo robiť keď si podvrtnete členok

Protokol RICE a POLICE sú dva podobné základné návody ako postupovať pri bežných úrazoch a poranení mäkkých tkanív ako je napríklad podvrtnutie členka. Jednoduchší RICE je v našich končinách

Stabilita: Rameno a lopatka

Toto cvičenie ma jasné misto aj v mojom rehabilitačno-tréningovom pláne.

Unilaterálne priťahovanie kladky z výpadu do stoja

Kvalitne precvičí nielen hornú časť ťela ale aj svaly trupu a nohy.  Zaraďovaním cvičenia do tréningového plánu získate funkčnú silu a stabilitu celého tela.

Sťahovanie kladky šikmo zhora bokom

Kvalitne precvičí nielen hornú časť ťela ale aj svaly trupu(hlavne šikmé brušné svaly). Zaraďovaním cvičenia do tréningového plánu získate funkčnú silu a stabilitu horných končatín a trupu.

Niečo z môjho tréningu: split squat

Niečo z môjho tréningu. Split squat pre silné nohy, zdravé kolená a svalovú rovnováhu. Medzi veľké prednosti tohto cvičenia patrí odbúravanie rozdielov medzi pravou a ľavou stranou a cvičenie v plnom rozsahu v členkovom, kolennom a bedrovom kĺbe. Vďaka tomu sa z tohto cvičenia stáva skvelý nástroj nielen na budovanie sily a stability, ale aj na odstraňovanie svalových disbalancií a udržiavanie či obnovovanie plného kĺbneho rozsahu.

Jedno z najlepších cvičení – zhyby na hrazde

Jedno z najlepších cvičení – zhyby na hrazde (s 10 Kg činkou). Toto úžasné cvičenie je zamerané hlavne na svaly chrbta a paží ale zapájajú sa aj iné. Dovolím si označiť správne vykonané zhyby na hrazde za cvičenie s liečivou silou proti mnohým poruchám pohybového systému. Video z môjho tréningu poukazuje že pri vysokej intenzite a cvičení do odmietnutia nieje možné dodržať dokonalú techniku ale to v určitej miere vôbec neprekáža. Základná technika je ale

Top