Kategória: Všetky články

SM systém – úklon s podrepom zadnej nohy s lanom z boku

1 Predná noha (bližšie k ukotveniu lana) je stále vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, ramená mierne vzadu a od uší, trup a hlava vystreté v jednej osi. 2 S nádychom postupne rolujeme hlavu

Cvik natiahnutie do predklonu v pozícii v kľaku.

1 Kľačíme na jednej nohe, predná noha je vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, trup a hlava vystreté v jednej osi. 2 S nádychom postupne rolujeme hlavu, krčnú chrbticu a prvé stavce hrudnej chrbtice dolu. Nádych smeruje bránicou do brucha. 1 S výdychom postupne

Protokol RICE a POLICE alebo čo robiť keď si podvrtnete členok

Protokol RICE a POLICE sú dva podobné základné návody ako postupovať pri bežných úrazoch a poranení mäkkých tkanív ako je napríklad podvrtnutie členka. Jednoduchší RICE je v našich končinách

Stabilita: Rameno a lopatka

Toto cvičenie ma jasné misto aj v mojom rehabilitačno-tréningovom pláne.

Unilaterálne priťahovanie kladky z výpadu do stoja

Kvalitne precvičí nielen hornú časť ťela ale aj svaly trupu a nohy.  Zaraďovaním cvičenia do tréningového plánu získate funkčnú silu a stabilitu celého tela.

Sťahovanie kladky šikmo zhora bokom

Kvalitne precvičí nielen hornú časť ťela ale aj svaly trupu(hlavne šikmé brušné svaly). Zaraďovaním cvičenia do tréningového plánu získate funkčnú silu a stabilitu horných končatín a trupu.

Niečo z môjho tréningu: split squat

Niečo z môjho tréningu. Split squat pre silné nohy, zdravé kolená a svalovú rovnováhu. Medzi veľké prednosti tohto cvičenia patrí odbúravanie rozdielov medzi pravou a ľavou stranou a cvičenie v plnom rozsahu v členkovom, kolennom a bedrovom kĺbe. Vďaka tomu sa z tohto cvičenia stáva skvelý nástroj nielen na budovanie sily a stability, ale aj na odstraňovanie svalových disbalancií a udržiavanie či obnovovanie plného kĺbneho rozsahu.

Top