Cvik natiahnutie do predklonu v pozícii v kľaku.

Články, Všetky článkyComments are off for this post.

You Are Here:, Všetky článkyCvik natiahnutie do predklonu v pozícii v kľaku.

1 Kľačíme na jednej nohe, predná noha je vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, trup a hlava vystreté v jednej osi.
2 S nádychom postupne rolujeme hlavu, krčnú chrbticu a prvé stavce hrudnej chrbtice dolu. Nádych smeruje bránicou do brucha.
1 S výdychom postupne zdola nahor napriamujeme chrbticu a vraciame sa do východiskovej polohy.

Pokročilý variant:
– pokračujeme v rolovaní a rukami sa naťahujeme až ku chodidlu. Sklopením špičky vpred natiahneme lepšie zadnú časť stehna (hamstring), zdvihnutím špičky natiahneme lepšie lýtko.

Zdroj: Zdravá záda, Smíšek, 2013

About the author:

Top