SM systém – úklon s podrepom zadnej nohy s lanom z boku

Články, Všetky článkyComments are off for this post.

You Are Here:, Všetky článkySM systém – úklon s podrepom zadnej nohy s lanom z boku

1 Predná noha (bližšie k ukotveniu lana) je stále vystretá, sedacie svaly napnuté, panva podsadená, brušné svaly aktívne, ramená mierne vzadu a od uší, trup a hlava vystreté v jednej osi.
2 S nádychom postupne rolujeme hlavu a začíname krčiť koleno zadnej nohy a pritom neustále podsadzujeme panvu a rolujeme krčnú chrbticu a prvé stavce hrudnej chrbtice dolu. Pažesú uvolnené a nádych smeruje bránicou do brucha.
1 S výdychom postupne zdola nahor napriamujeme chrbticu, vystierame koleno zadnej nohy a vraciame sa do východiskovej polohy.

Variant cviku s ukotvením na lana na opačnej strane vyžaduje väčšiu aktivitu paže a brušných svalov pri doťahovaní lana.
Zdroj: Zdravá záda, Smíšek, 2013

About the author:

Top