Sťahovanie hornej kladky: najčastejšie chyby.

Videonávody, Všetky článkyComments are off for this post.

You Are Here:, Všetky článkySťahovanie hornej kladky: najčastejšie chyby.

Sťahovanie hornej kladky je jednoduchšia náhrada za zhyby na hrazde a zároveň dobrý začiatok na nácvik techniky a získanie sily pre úspešné zvládnutie zhybov.
Tento úžasný cvik je zameraný hlavne na svaly chrbta a paží. Dovolím si napísať, že správne vykonaný cvik má doslova liečivú silu proti mnohým poruchám pohybového systému.
Základná technika je ale veľmi dôležitá a treba sa zamerať hlavne na správny pohyb, stabilizáciu lopatiek a trupu.
Cvik začína výdychom, zastabilizovaním trupu a pohybom ramien dole (stiahnutím lopatiek) a tým ich uvedieme do správneho postavenia a zvýšime zapojenie stabilizátorov lopatky.

Hlavné zapájané svaly: m. latissimus dorsi, m. pectoralis major (spodná časť), m. teres major, m. coracobrachialis, m. subscapularis, m. biceps brachii, m. triceps brachii longus capiti, mm. rhomboideii, m. trapezius (spodná a stredná časť).

About the author:

Top